Toda vez que olho no espelho, eu me envergonho do meu corpo

vergonha do meu corpo

É hora de eu começar a me amar novamente

(Depoimento de uma psicóloga)

Junte-se a meu consultório com Marta, uma mulher de 43 anos, casada, com três filhos adolescentes e trabalhando em tempo integral no setor de cosméticos. Ela veio pela primeira vez à terapia há seis meses, com preocupações sobre como se sentia com seu corpo e queixas de que bebia muito no final de semana.

Nas primeiras sessões, pedi-lhe para fazer um exercício de frente ao espelho, onde ela iria olhar para seu corpo duas vezes por dia, durante cinco minutos. Ela foi convidada a olhar para cada parte do corpo de uma forma amorosa e gentil. Foi dito a ela para notar a beleza de diferentes partes de seu corpo da mesma forma que iria olhar para o corpo de uma pessoa querida: cabelos, sorriso, seios fartos, quadris curvilíneos, e assim por diante.

Ela relatou na sessão seguinte que não foi capaz de fazer a lição de casa.

Ela disse:

“Toda vez que eu olho para o meu corpo no espelho, eu sinto vergonha. Meu corpo é inferior a outros corpos das mulheres, feio, deteriorado para ser amado. Meu estômago é enorme, meus seios nem sei e eu já estou ficando com rugas com 43 anos.”

 

Ela contou que teme mostrar seu corpo para seu marido, odeia ir a médicos, e cancela muitas datas sociais por causa de como ela se vê. Devido a isso, ela fala pouco de si no trabalho e raramente vai comprar roupas.

vergonha da propria imagem

 

Vergonha de si mesma

A vergonha é uma emoção poderosa que afeta todos os aspectos da sua vida. Sua vergonha se reflete nos padrões limitantes que carrega consigo. Isso levou a uma diminuição da capacidade de lidar com os outros e ocasionando o isolamento.

Quanto mais vergonha uma pessoa sente, mais ela se sente desconectada de outros.

 

Muitos fatores podem causar vergonha do corpo. Experiências de infância onde os pais são excessivamente críticos com seus filhos, provocações ou assédio moral, ser o último(a) a ser escolhido para a equipe na aula de ginástica, história de trauma, ou identificar-se com um pai/mãe que tem vergonha de seu corpo pode, eventualmente, ser internalizada como uma negativa imagem corporal.

Vivendo em uma cultura com os ideais de beleza irrealistas, com fotos que vendem a perfeição e idealização da juventude, também desempenham um papel na vergonha corpo. Muitos comparam-se com os ideais de beleza, e são deixados em suas mentes, sentimentos que são pouco atraentes.

Conversei com Marta como ela poderia começar a curar a vergonha do corpo através da auto empatia e compaixão. Os pesquisadores descobriram que, desde o nascimento, compaixão, bondade e amor impactam nossos cérebros e influenciam como alguns dos nossos genes são expressos. Autoestima é um gatilho poderoso para a liberação de hormônios, que nos fazem se sentir bem, como a oxitocina, que aumenta os sentimentos de calma, segurança e conexão com os outros.

Quando oferecemos compaixão genuína, nós participamos do sofrimento de uma pessoa. Era hora de Marta para aprender a dar ao corpo dela, a mesma aceitação, bondade e compaixão que ela teria para aqueles que ela ama.

Ela concordou em criar uma regra para si mesma, que se ela não diria uma coisa a um amigo, ela não diria isso a si mesma.

 

Esta técnica a ajudou a entender como pensamentos vergonhosos e negativos afetavam seu corpo. (Outro site que também dá boas dicas de autoestima é este aqui.)

Eu então pedi a Marta para fechar os olhos e pensar em uma parte do corpo de que ela estava envergonhada e imaginar como se ela fosse essa parte. Marta imaginou seu estômago. Pedi-lhe para me dizer como era ser o estômago no corpo de Marta? Ela respondeu que era horrível. Ela sempre estava debruçando, doía nos finais de semana quando bebia muito álcool e refrigerante dietético, e estava dolorida com o fato dela, muitas vezes, espremê-lo. Pedi-lhe para me dizer como ela trata essa parte. Ela disse: “Eu sempre tento escondê-lo dos outros, eu coloco calças que são muito apertadas e dói, eu sempre falei negativamente sobre isso”.

Pedi-lhe para imaginar que alguém que ela admira ou que ela sabia que a amava, partilhasse palavras de incentivo para combater a conversa negativa do corpo que normalmente dissesse a si mesma. Para Marta, essa pessoa era sua avó.

Ela ouviu,

“Marta, calma. Você está tentando ser a mãe perfeita, ter a carreira perfeita, e ter o corpo ‘perfeito’. Que o corpo perfeito só existe nas fotos “vendidas”. Você tem três crianças saudáveis, ​​que você foi capazes de ter e cuidar muito bem. Assim, sua vida mudou quando você teve três filhos, assim também, aconteceu com o seu corpo. Seja grata por seu estômago e agradeça por tudo o que ele faz para você. Você está amadurecendo como uma mulher bonita, você está linda do jeito que você é”.

 

Pedi-lhe para escrever as palavras de sua avó, em seguida, repetir as palavras para si mesma. Permitir que essas palavras entrassem em seu coração para perceber como estas palavras a fez se sentir. Pedi-lhe para fazer uma respiração profunda e dizer essas palavras em voz alta para si mesma.

Ela foi capaz de dizer as palavras de compaixão de sua avó e começou a sentir mais empatia e amor com seu corpo. Marta tinha várias partes de seu corpo que ela tinha vergonha. Ela praticava essa técnica muitas vezes ao longo do tratamento. Com o tempo, ela começou a criar uma voz interior de carinho, para substituir a voz crítica, o que ajudou Marta superar a vergonha do corpo, diminuir pensamento perfeccionista, se reconectar com os outros e mudar hábitos de consumo.

 

Você luta com vergonha de seu corpo? Tente esta técnica.

  1. Qual é a parte do corpo que você está mais insatisfeita?
  2. Como você trata esta parte?
  3. Imagine uma pessoa que você admira falando de uma maneira compassiva e amorosa com essa parte do corpo. O que ela disse?
  4. Repita e abra seu coração para esta mensagem.

 

Gosta deste tipo de artigo? Costuma te ajudar? Quer ler mais sobre este assunto? Considere ler os artigos deste outro site. Você vai gostar também!

Até a próxima postagem.

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